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健康科普:寒露时节到,注意养护心血管健康

发布时间:2024-10-09 17:07:25 人气:

秋意渐浓,我们迎来了二十四节气中的寒露,这意味着天气由凉爽向寒冷过渡,昼夜温差加大,所以需要调整养生策略,尤其要关注心血管健康,这是因为心血管疾病发病率在秋冬季节往往会有所上升,所以应采取有效措施进行养护。

心血管系统,包括心脏、血管及调节血液循环的神经体液组织,是人体最重要的系统之一,负责为全身各组织器官输送养分和氧气,并排除代谢废物。一旦心血管系统出现问题,如高血压、冠心病、心肌梗死、脑卒中等,将严重影响生活质量。

寒露时节到,注意养护心血管健康

一、寒露时节心血管健康面临的挑战

气温骤降:寒露后,气温急剧下降,寒冷刺激会使人体血管收缩,血压上升,增加心脏负担,易诱发心血管疾病。

干燥少雨:秋季空气干燥,人体水分蒸发快,血液粘稠度增加,血液循环阻力增大,也易导致心血管事件发生。

生活作息变化:昼短夜长,我们的作息习惯可能发生变化,如睡眠时间减少、饮食不规律等,这些因素都会影响心血管健康。

情绪波动:秋季万物凋零,易引发人们的悲秋情绪,情绪波动大也会对心血管系统造成不良影响。

二、寒露时节养护心血管的策略

1、合理饮食,营养均衡

增加膳食纤维摄入:多吃蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物,有助于降低胆固醇,改善血液循环。

2、适量补充蛋白质

鱼、禽、蛋、奶等优质蛋白质来源,对维护心血管健康有益。

3、控制盐分摄入

高盐饮食是高血压的重要危险因素,应减少咸菜、腌制品等高盐食物的摄入。 适量饮水:保持体内水分充足,降低血液粘稠度,促进血液循环。

4、适度运动,增强体质

选择适宜的运动方式,如散步、慢跑、太极拳等,既能促进血液循环,又能增强心肺功能,但切记避免剧烈运动,不然会增加感冒和心血管意外的风险。最好坚持规律运动,每周至少进行3-5次,每次持续30分钟以上的中等强度运动。

5、 定期监测,及时就医

对于已有心血管疾病史的人群,应定期监测血压、血脂等指标,遵医嘱服药,不可随意停药或更改药量。一旦出现胸闷、胸痛、心悸、头晕等不适症状,应立即就医,以免延误病情。

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