健康科普：秋分养生有重点，滋阴润肺调整作息

秋分，作为秋季的中点，标志着昼夜均长，也预示着气温的逐渐下降和空气湿度的减少，所以此时，人体也需顺应天时，调整养生策略，以达到“阴平阳秘，精神乃治”的和谐状态。

滋阴润肺，顺应秋燥

秋季，尤其是秋分之后，天气干燥，燥邪易伤肺，导致干咳、咽干、皮肤干涩等症状频发。饮食调养作为滋阴润肺直接有效的方法之一，我们在秋季应多吃白色食物，如百合、银耳、雪梨、莲藕等，这些食物多具有润肺生津、养阴清热的功效，另外适当摄入蜂蜜、芝麻、核桃等坚果类食物，也能起到很好的滋阴润燥作用。

再就是秋季饮茶，以达到解渴生津、润肺去燥的效果，现几款适合秋分时节饮用的茶饮有：菊花茶能疏散风热，清热解毒；罗汉果茶能润肺止咳，生津止渴；而枸杞菊花茶则能补肝肾，明目润肺，是秋季养生的佳品。

最后中医认为，肺主气，司呼吸，通过深呼吸和吐纳练习，可以增强肺的功能，促进气血循环。每天早晨或傍晚，选择空气清新、环境幽静的地方，进行深呼吸练习，每次持续5-10分钟，有助于清除肺部浊气，吸入更多清新空气，达到润肺养生的目的。 

调整作息，顺应天时

日照时间的缩短，人体的生物钟也应随之调整，因此秋季早睡有助于养阴血，早起则能顺应阳气升发，晚上尽量在10点前入睡，早上6点左右起床，配合适度的运动可以促进血液循环，增强体质，提高免疫力。

但需注意，秋季运动不宜过于剧烈，以免出汗过多，耗伤阳气。建议选择一些轻松柔和的运动方式，如散步、慢跑、太极拳、瑜伽等，这些运动既能达到锻炼身体的目的，又不会给身体带来过大的负担。