开工重启：身心焕新，活力满格启新程

春节的热闹与团聚余温未散，大部分职场人已回归岗位。但假期中熬夜追剧、饮食不节、作息紊乱，常让节后陷入“提不起劲、效率低下”的“节后综合征”。其实通过科学调整身心状态，能快速找回工作节奏，以饱满精神开启新程。

调心：给情绪“松绑”，告别焦虑内耗

节后第一周，面对堆积的工作，许多人会莫名烦躁或压力倍增。这源于假期“放松模式”与“工作模式”的切换冲突。此时需主动“心理复位”：每天花10分钟做深呼吸练习，吸气4秒、屏息2秒、呼气6秒，帮助降低皮质醇水平；将大任务拆解为“每日3件小事”，完成一项划掉一项，用成就感积累信心。同时允许自己“慢热”，前3天不必强求满负荷，逐步进入状态更利于长期稳定。

调身：从“吃动睡”入手，激活身体能量

身体是精力的基础。假期高油高糖饮食易致肠胃负担，节后应多吃全谷物、新鲜蔬果，如燕麦、菠菜、蓝莓，补充膳食纤维与维生素B群，促进能量代谢。运动方面，避免突然高强度锻炼，可从每天30分钟快走、瑜伽开始，促进血液循环与内啡肽分泌，缓解疲劳。睡眠更是关键：固定23点前入睡，睡前1小时远离电子屏，用热水泡脚或听轻音乐助眠，保证7-8小时深度睡眠，让身体在休息中修复。

调态：优化工作习惯，保持高效续航

复工后，可尝试“番茄工作法”：专注工作25分钟，休息5分钟，每4个周期后长休15分钟，避免大脑持续紧绷。午间小憩20分钟（不超过30分钟），能显著提升下午效率。另外每小时起身活动2分钟，拉伸肩颈、远眺绿植，防止久坐伤身。

开工不是“冲刺”，而是“蓄力再出发”。用3-5天时间，从心到身做好调整，你会发现，当生物钟归位、情绪平稳、身体轻盈，工作便不再是负担，而是实现自我价值的舞台。愿每个返岗的你，都能以元气满满的状态，在新一年里步履不停，收获成长！