运动量大一定会损伤膝盖吗？怎么做到科学运动？

追求健康生活，就离不开运动，但形形色色的案例让不少人有着运动量大会损伤膝盖的刻板印象，但事实上，只要掌握科学的方法，运动量大并不一定会给膝盖带来损伤。今天就给大家详细解答一下相关原理和科学运动的方法。

为什么有的人运动量大会损伤膝盖？

每个人的身体状况和运动能力都千差万别，如果不考虑自身实际情况，一味地增加运动量，比如从一个平日很少运动的人突然转变为每天进行高强度、长时间的跑步或深蹲训练，膝盖在短时间内承受的压力会远远超出其适应范围，容易造成损伤。

而且正确的运动姿势能够让身体各部位协同发力，有效降低受伤风险。以跑步为例，如果跑步姿势不恰当，如身体过度前倾、脚落地的位置和方式不对等，在运动过程中膝盖受到的冲击力就会增大，长期积累下来，就可能引发膝盖疼痛等问题。 

最后就是热身环节，这一环节可以让身体各关节和肌肉温度升高、血液循环加快，为即将开始的运动做好准备；而拉伸则有助于放松肌肉，减少运动时肌肉紧张对膝盖等关节造成的额外压力。若忽略这两个重要环节，直接投入高强度运动，使得膝盖在毫无缓冲准备的状态下承受较大负荷，大大增加了受伤几率。

如何做到科学运动，保护膝盖呢？

循序渐进增加运动量：根据自己当前的运动水平，制定一个合理的运动计划，逐步增加运动强度和时间，给身体足够的时间去适应新负荷。

控制运动频率和时间：避免连续长时间、高强度的运动给膝盖带来过大压力。可以采用隔天运动的方式，给膝盖留出恢复的时间。

针对不同运动学习正确姿势：不同运动项目都有其标准的动作模式。以跑步为例，正确的姿势是保持抬头挺胸，双眼平视前方，身体微微前倾，双臂自然摆动，脚步轻快落地（最好是落地时脚前掌先着地，然后迅速过渡到全脚掌）。

充分的热身和拉伸：在每次运动前，进行10-15分钟的有效热身活动，运动结束后，不要立刻停止，应进行至少 10 分钟的静态拉伸，缓解肌肉紧张对膝盖的牵拉。

除此之外，选择合适的装备、给身体提供足够的营养支持等，了解这些知识，我们就会明白运动量大并不必然导致膝盖损伤。只要我们秉持科学运动的态度，就能让运动更好地促进健康，减少膝盖损伤等风险，享受运动带来的诸多益处 。