易胖体质是基因的“诅咒”，还是生活方式的警钟？

“喝凉水都长胖！”这大概是易胖体质人群无奈的呐喊之一，其常常羡慕那些怎么吃都不胖的人，而自己却要时刻与体重秤上的数字作斗争。那么易胖体质究竟是基因的“诅咒”，还是生活方式的警钟呢？

一、真的有易胖体质吗？

其实易胖体质并非一个严格的医学概念，而是对容易发胖人群的一种通俗描述。科学研究表明，易胖体质与多种因素有关：基因因素： 某些基因的变异会影响人体的能量代谢、脂肪储存和食欲调节，例如FTO基因就被称为“肥胖基因”。

基础代谢率： 基础代谢率低的人，即使在静止状态下消耗的热量也较少，更容易囤积脂肪。 肠道菌群： 肠道菌群的组成和多样性也会影响体重，某些菌群可能更擅长从食物中提取能量。

二、易胖体质能不能改变？

虽然基因因素我们无法改变，但后天的生活方式对体重的影响更为重要。易胖体质人群更应该关注以下几点：

合理饮食

    控制总热量摄入： 避免暴饮暴食，选择低热量、高营养的食物。

    调整饮食结构： 增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物，减少高糖、高脂肪、高盐食物的摄入。

    注意进食顺序： 先喝汤，再吃蔬菜，最后吃主食和肉类，有助于控制食欲和血糖水平。

坚持运动

    选择适合自己的运动方式： 例如快走、慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动，以及力量训练。

    循序渐进，持之以恒： 每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，或75分钟高强度的有氧运动。

保证充足睡眠： 睡眠不足会影响激素分泌，增加食欲，导致体重增加。

管理压力： 压力过大会导致皮质醇水平升高，促进脂肪堆积，特别是腹部脂肪。