骨量减少的三个明显信号，你一定要注意！

很多人以为骨头出问题，一定会腰酸背痛。其实骨量减少更像银行里的存款悄悄变少，账户还在，只是余额不够了。它处于正常骨量和骨质疏松之间，骨密度T值在-1.0到-2.5之间，属于骨骼健康的“黄灯区”。 这个阶段多数人不疼不痒，只在体检时偶然发现。也正因为它太安静，才更容易被忽略。等到腰背持续酸痛、身高明显变矮、轻轻一摔就骨折，往往已经滑向了骨质疏松。

信号一：身高悄悄变矮，衣服裤腰变松

年轻时量过身高的人，可以隔几年复测一次。如果比年轻时矮了3厘米以上，或者发现自己慢慢驼背、站不直，就要警惕。 这不是单纯“老了缩个子”。椎体骨量流失后，承重能力下降，可能在不知不觉中发生微小压缩，脊柱一点点变短。很多人直到拍片才发现，原来不是“变矮”，是椎体在悄悄塌陷。

信号二：握力变差，提东西比以前吃力

以前拎菜、拧瓶盖、开罐头都不费劲，现在总觉得手没劲儿。握力下降不只是肌肉问题，也和骨量、肌肉量同步下降有关。 骨骼和肌肉是互相支撑的。肌肉力量弱，对骨骼的刺激减少，骨量流失可能更快；骨量不足，又让人更不敢活动，形成恶性循环。如果同时伴有容易疲劳、走路不稳、爬楼吃力，更值得做一次骨密度评估。

信号三：轻微外力就骨折，或腰背痛反复出现

弯腰抱孩子、打喷嚏、坐公交车颠簸一下，手腕、腰背或髋部就突然剧痛，甚至查出骨折，这是最需要重视的信号。 医学上叫脆性骨折，意味着骨骼强度已经明显下降。也有人没有明显骨折，但久坐、久站、翻身时腰背酸痛反复出现，夜间或负重后加重，这也可能与椎体骨量流失有关。

骨量减少不是“等等看”，而是黄金干预期

骨量减少阶段，骨骼结构还没有明显破坏，通过科学干预有机会稳住甚至改善。日常要保证足量钙和优质蛋白摄入，牛奶、酸奶、豆制品、深绿色蔬菜、鱼虾都是好选择；每天适当晒太阳，帮助身体合成维生素D；坚持快走、太极、弹力带抗阻等负重运动，给骨骼温和刺激；同时少盐、少酒，避免过度节食和长期久坐。