突遇降温，保暖不是捂得越厚越好

最近早晚温差明显，很多人早上出门被冷风一吹，肩膀、膝盖、脖子就开始发紧。气温下降时，血管会收缩，肌肉也会不自觉绷紧，血压、心率都可能跟着波动。老年人、高血压人群、呼吸道敏感的人，更容易在降温时出现不适。

保暖不是单纯多穿衣服，而是让身体少受温差刺激。尤其清晨和夜间，室内外、室内外外的温度变化最明显，出门前多花一分钟添件外套，比受凉后喝热水管用得多。

头、颈、背、脚，四个地方别漏

头部和颈部散热快，出门戴顶帽子、围条薄围巾，能明显减少体感寒冷。背部受寒后，肩颈容易僵硬，可以备一件轻薄马甲。脚离地面最近，鞋袜要干燥，潮湿的鞋袜会带走更多热量。

老年人不建议盲目“秋冻”。年轻人也许扛得住冷，但血管弹性下降后，冷刺激带来的血压波动会更明显。

室内保暖，别只靠空调

降温后很多人把空调开得很高，但空气干燥、门窗紧闭，反而容易口干、咽痛、头晕。室温保持在舒适范围即可，不必过热。可以配合加湿器，或者在室内放一盆清水。

早晨起床不要急着下床，先在被子里活动一下手脚，坐一会儿再起身。夜间起夜时披件外套，避免从暖被窝直接进入冷空气里。

运动要挑时间，别在冷风里硬扛

降温后运动不是不能做，而是要换时间。清晨气温最低，血管收缩明显，不建议进行剧烈运动。快走、太极、拉伸、室内骑行都可以，放在上午气温回升后或午后进行更合适。

运动前热身时间适当延长，让身体慢慢热起来。运动后及时擦干汗水，换上干爽衣物，别让汗湿的衣服贴着皮肤吹风。

饮食别只想着“补”

天冷后人容易想吃热乎、油腻的食物，但火锅、烧烤、浓汤吃多了，反而增加肠胃和代谢负担。日常可以多喝温水，少量多次，饮食清淡一点，适当增加蔬菜、优质蛋白和全谷物。

如果本身有高血压、糖尿病、慢阻肺等基础病，降温期间更要按时用药，注意监测血压、血糖和身体反应。 不舒服别硬撑 如果出现持续头痛、胸闷、心慌、手脚麻木、剧烈咳嗽、发热不退等情况，不要只当成“着凉”，应及时就医。