秋分养生：润燥防寒，守住身体的阴阳平衡

今天是秋分，昼夜在这一天真正平分，暑热彻底退场，凉意正式接管。中医讲“秋气通于肺”，肺喜润恶燥，秋分之后燥邪从“温燥”转为“凉燥”，口鼻干、皮肤紧、干咳少痰这些秋燥信号开始频繁出现。秋分养生的核心，就是在“润”与“暖”之间找到平衡，顺应收敛之气，为秋冬打好底子。

饮食清润为主，少辛增酸护脾胃

秋分进补讲究“清补”，切忌大鱼大肉盲目贴秋膘。脾胃经过一夏的消耗，运化能力还没完全恢复，猛吃牛羊肉、烧烤火锅这类温燥厚味，反而容易内生燥热、加重秋燥。

饮食上遵循“少辛增酸”的原则。辛辣发散的食物如辣椒、生姜、大蒜、花椒要少吃，避免耗伤肺津。 脾胃虚弱的人尤其要注意，生冷瓜果、冰饮要忌口，秋瓜坏肚不是说说而已。晨起一杯温水，睡前一杯蜂蜜水，比大量灌水更能润燥通便。

起居早睡早起，护好颈腰腹三处

《黄帝内经》说“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”。早睡顺应阴气收藏，早起舒展肺气，建议晚上十点前入睡，早上六点左右起床，充足睡眠能有效缓解秋乏。

秋分后昼夜温差明显增大，“秋冻”要有度。气温高于二十度可以适当少穿锻炼御寒能力，低于十五度就要及时添衣。颈肩、腰腹、足部这三处是保暖重点，风邪最容易从这些部位入侵。推荐“洋葱式穿衣法”，方便随时增减。睡前用温水泡脚十五到二十分钟，促进气血循环，改善手脚冰凉。

运动温和舒缓，微汗即止忌大汗

秋高气爽适合户外活动，但秋季主“收敛”，运动切忌大汗淋漓。大量出汗会耗散阳气和津液，寒邪也容易顺着张开的毛孔侵入体内。 散步、快走、太极拳、八段锦、慢跑这类舒缓运动最为合适，以身体微微发热、稍有汗意为宜。运动时间尽量选在太阳升起之后，避开清晨和入夜后的寒凉时段。运动后及时擦干汗水、更换衣物，不要穿着湿衣服吹风。

特殊人群注意监测，防范季节性疾病

秋分之后，呼吸道疾病、胃肠道疾病、心脑血管疾病进入高发期。气温波动会刺激血管收缩，高血压、糖尿病及心脑血管疾病人群要坚持规律服药、监测指标，切勿自行停药减药。早晨起床遵循“三个半分钟”——躺半分钟、坐半分钟、垂腿半分钟，避免血压骤变。慢阻肺患者要严格戒烟、注意保暖防感染。适龄人群建议在十月底前完成流感疫苗接种。