立春宜养生，顺应天时调身心

“律回岁晚冰霜少，春到人间草木知。”立春作为二十四节气之首，标志着万物闭藏的冬季结束，阳气升发、生机渐显的春季正式开启。此时人体气血亦随自然规律向外舒展，养生需遵循“养阳护肝、调和阴阳”的原则，为全年健康打下基础。

饮食：少酸增甘，清补升阳

春季肝气偏旺，易克脾土，故饮食宜“省酸增甘”。酸味收敛，过食可能抑制阳气升发；甘味入脾，可健脾和中。推荐多吃山药、红枣、蜂蜜、南瓜等甘温食物，既能补益脾胃又能助阳气外达。同时春季风燥，可搭配菠菜、芹菜、荠菜等时令蔬菜，或饮用菊花茶、枸杞茶，清肝明目、缓解春燥。需忌辛辣油腻，以免助火生湿。

起居：夜卧早起，防风避寒

《黄帝内经》言“春三月，此谓发陈，夜卧早起，广步于庭”。立春后白昼渐长，应调整作息，早睡早起，避免熬夜耗伤肝血。早晨可适当散步、打太极，让身体顺应阳气升发之势。但此时“倒春寒”频发，早晚温差大，需注意“春捂”，尤其护好颈背、腰腹和足部，避免风寒入侵引发感冒或关节不适。

运动：舒缓为主，升发阳气

春季运动宜“动而不汗”，以舒展肢体、调和气血为核心。推荐八段锦、瑜伽、慢跑等低强度活动，通过拉伸肝胆经（如侧压腿、转体）促进气机流通。避免剧烈运动导致大汗淋漓，以免耗气伤阴。运动后及时擦干汗水，防止受风着凉。

情志：戒怒养肝，心平气和

肝主疏泄，与情绪密切相关。春季肝气升发，若情绪压抑或暴怒，易导致肝气郁结，出现胸闷、叹气、失眠等症状。日常可通过听音乐、赏花、与亲友交流等方式疏解压力，保持心态平和，让肝气条达通畅。